Kỹ thuật chạy đúng đóng vai trò then chốt trong việc giảm áp lực lên các khớp. Khi chạy, bạn nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân thay vì gót chân, đồng thời giữ nhịp chân đều đặn để giảm chấn động lên đầu gối và mắt cá. Giữ tư thế thẳng, vai thả lỏng và hơi nghiêng người về phía trước sẽ giúp chạy hiệu quả và an toàn hơn.
Việc lựa chọn giày chạy phù hợp cũng rất quan trọng. Một đôi giày có độ đàn hồi tốt, đế chống sốc và vừa vặn với chân sẽ hỗ trợ hấp thụ lực tác động và bảo vệ các khớp. Giày chạy chất lượng giúp giảm nguy cơ chấn thương lâu dài và duy trì sự thoải mái khi chạy đường dài.
Ngoài ra, bạn nên kiểm tra định kỳ giày chạy và thay mới khi đế mòn hoặc mất tính đàn hồi. Kết hợp giữa kỹ thuật chạy đúng và giày phù hợp giúp cơ thể chịu lực đều, tăng hiệu suất luyện tập và bảo vệ khớp khỏi tổn thương.