Khi mới bắt đầu chạy bộ, không nên chạy quá nhanh hoặc quá dài. Bắt đầu từ quãng đường ngắn và nhịp độ vừa phải giúp cơ thể thích nghi dần, giảm căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Việc này giúp bạn duy trì động lực luyện tập mà không bị mệt mỏi hoặc chấn thương.
Tăng dần quãng đường và tốc độ theo tuần là cách thông minh để cơ thể thích ứng. Bạn nên lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi và không cố gắng quá sức. Thói quen này giúp giảm áp lực lên khớp, đồng thời cải thiện sức bền và khả năng chịu lực của cơ thể theo thời gian.
Duy trì nhịp độ hợp lý cũng giúp bạn cảm nhận niềm vui từ chạy bộ. Khi cơ thể quen dần, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào và giảm căng thẳng hiệu quả. Chạy bộ đúng cách từ từ sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là các khớp và cơ bắp.