Trước khi bắt đầu chạy bộ, việc chuẩn bị cơ thể là bước quan trọng nhất. Các bài tập khởi động và giãn cơ giúp làm nóng cơ bắp, tăng sự linh hoạt của các khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể được chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt quá trình chạy và hạn chế tình trạng đau nhức sau đó.
Ngoài việc khởi động, bạn cũng nên chú ý đến tư thế khi chạy bộ. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và bước chân nhẹ nhàng giúp cơ thể vận động nhịp nhàng hơn. Điều này không chỉ bảo vệ các khớp mà còn giúp nhịp thở ổn định và duy trì năng lượng lâu dài.
Một thói quen tốt là thực hiện khởi động ít nhất 5–10 phút trước mỗi buổi chạy. Bạn có thể kết hợp các động tác như xoay cổ, xoay vai, giãn bắp chân và hông. Khi tạo dựng được thói quen chuẩn bị cơ thể kỹ lưỡng, chạy bộ sẽ trở nên an toàn, hiệu quả và vui vẻ hơn.